- دووگیانی کاتێکی باشه بۆ چاو خشاندنه‌وه به خۆراکت.
- زیاد بوونی کێش به شێوه‌یه‌کی رێک و ورده ورده، به خواردنی خۆراکی هاوسه‌نگ و ته‌ندروست، زۆر باشه بۆ خۆت و کۆرپه‌له‌که‌ت.
- ماوه‌ی دووگیانی کاتی دابه‌زاندنی کێش و پارێزی خۆراک نییه.
- راوێژی له‌گه‌ڵ پزیشک بکه هه‌ر کاتێک هێڵنج و رشانه‌وه و که‌مبوونه‌وه‌ی ئاره‌زووت بۆ خواردن هه‌بوو. یان ئه‌گه‌ر هه‌ستت کرد کێشت داده‌به‌زێت.
چه‌ند رێنووماییه‌ک:
- به‌رده‌وام هه‌وڵبده له‌و په‌ڕی توانا دابیت، به خواردنی خۆراکی ده‌وڵه‌مه‌ند له پڕۆتین (وه‌ک هێلکه، گۆشتی باڵنده و ماسی)، خۆراکی ده‌وڵه‌مه‌ند له کاربۆهایدات و ڤیتامین (وه‌ک میوه، سه‌وزه، دانه‌وێڵه و وه‌رگیراوه‌کانی)، خۆراکی ده‌وڵه‌مه‌ند له چه‌وری ته‌ندروست (وه‌ک رۆنی زه‌یتون، باوی)، له هه‌موو ژه‌مێک و پاروێکدا (له نێوان ژه‌مه‌کاندا).
- کاتێک نه‌خه‌وتوویت (به ئاگایت)، هه‌وڵبده خواردن بخۆیت هه‌ر 3 کاتژمێرێک.
- ئاو زۆر بخۆره‌وه (8 په‌رداخ له رۆژێکدا یان زیاتر)، خواردنه‌وه گازییه‌کان و قاوه و شه‌ربه‌تی گیراوه‌ی ئاماده‌کراو، که‌م بکه‌ره‌وه.
- هه‌وڵ بده له جووڵه دابیت (وه‌رزش)، به لایه‌نی که‌م 30 خوله‌ک له رۆژێکدا. ئه‌و وه‌رزشانه مه‌که که کاریگه‌ریان هه‌یه له‌سه‌ر پشتت.
هه‌ر دووگیانییه‌ک تایبه‌تمه‌ندی خۆی هه‌یه، هه‌وڵ بده راوێژی به پزیشکی پسپۆڕ بکه‌یت بۆ هه‌ڵبژاردنی خواردنی ته‌ندروست و پێویست
إرسال تعليق
سوپاس بۆ كۆمێنتان ، شكر لتعلیق