چواله خۆراکێکی به‌هارانه‌یه، زۆر سودی ته‌ندروستی هه‌یه بۆ له‌ش،14 دانه له چواله 100 گه‌رمۆکه‌ت ئه‌داتێ، له کاتێکدا پێویستی له‌ش ته‌نها 20 یه‌که‌ی گه‌رمۆکه‌یه ،تۆێکڵی چواله ده‌وڵه‌مه‌نده به زۆر ماده‌ی گرنگ له‌وانه ڤیتامین و کالسیۆم و فسفۆرو مه‌گنسیۆم .
چواله بۆ چاره‌سه‌رکردنی 12 نه‌خۆشی :
قه‌ڵه‌وی : چواله چه‌وری له‌ش ئه‌توینیته‌وه ،وا ئه‌کات له‌شێکی ڕه‌شیقت هه‌بێ ئه‌گه‌ر له نیوان ژه‌مه‌کاندا خورا شه هییه‌ی خواردن نایه‌ڵێت .
نه‌خۆشی شه‌کره :چواله زۆر به‌سوده بۆ ئه‌وکه‌سانه‌ی نه‌خۆشی شه‌کره‌یان هه‌یه ،ڕێژه‌ی شه‌کر له خوێندا ڕاده‌گرێ .
هه‌وکردنی گورچیله‌کان :چواله ئه‌بێته هۆی له‌ناوبردنی ئه‌و به‌کتریایانه‌ی که ئه‌بنه هۆی هه‌وکردنی گورچیله‌کان و بۆری میز .
نه‌خۆشیه‌کانی جگه‌ر : چواله ئه‌بێته هۆی پاکردنه‌وه‌ی جگه‌ر له چه‌وری و ماده‌ی ژه‌هری که له جگه‌ردا کۆده‌بێته‌وه .
شێدارکردنی پێست :به‌هۆی ده‌وڵه‌مه‌ندی چواله به زۆر له ڤیتامینه‌کان وا ئه‌کات پێستێکی شێدارو بریقه‌دارت هه‌بێ .
کۆکه :ئه‌بێته هۆی خێرا چاکبونه‌وه‌ی کۆکه‌و خورانی قورگ .
قه‌بزی :به هۆی بوونی ڕیشاله‌کان (Fiber ) له چواله‌دا ئه‌بێته هۆی زوو چاکبوونه‌وه‌ی قه‌بزی .
هیلاکی :به‌هۆی ده‌وڵه‌مه‌ندی چواله به زۆر له ڤیتامینه‌کان ئه‌بیته هۆی چالاکبوونی له ش و هه‌ست کردن به حه‌سه‌نه‌وه ونه‌هێشتنی هیلاکی .
سه‌رئێشه :چواله ئه‌بێته هۆی که‌مکردنه‌وه‌ی ئازاری سه‌ر به‌شێوه‌یه‌کی زۆر باش .
نه‌خۆشی زه‌هایمه‌ر:چواله بیره‌وه‌ری باش ده‌کات و مێشک ده‌پارێزێت له نه‌خۆشی زه‌هایمه‌ر.
ئێسکه نه‌رمه :چواله ده‌وڵه‌مه‌نده به ڕێژه‌یه‌کی باش له کالسێوم ئه‌بێته هۆی به‌هێزکردنی ئێسک و پاراستنی له‌ش له ئێسکه نه‌رمه.
نه‌خۆشیه‌کانی دڵ :ڕۆنی سروشتی چواله مرۆڤ ده‌پارێزێت له نه‌خۆشیه‌کانی دڵ .
إرسال تعليق
سوپاس بۆ كۆمێنتان ، شكر لتعلیق