ڤیتامین A : له هێلکه و سه‌وزه وشیر و که‌ره و سه‌وزه گویزه‌ر په‌تاته‌ی شیرین سپیناخ دانه‌وێڵه
دا هه‌یه .
ڤیتامین B12،B7، B6،B5، B3،B2،B1، : ئه‌م گروپه ڤیتامینانه له نان و دانه‌وێڵه و شیرو به‌رهه‌مه
گۆشته‌کان و ماسی و مریشک و ته‌ماته و هێلکه و گوێزدا هه‌ن .
ڤیتامین C : له بیبه‌ری سور و سه وزو کیوی و پیته‌قاڵ وشلک و نارنج و لیمۆ گیزه‌ر مه‌عده‌نوس که‌له‌رمی سورو سپی دا هه‌ن .
ڤیتامین D : له ڕۆن و چه‌وری ماسی شیر و دانه‌وێڵه دا هه‌یه .
ڤیتامین E : له دانه‌وێڵه و گوڵه‌به‌رۆژه و باده‌م و پاقله و که‌ره و سه‌وزه‌ی سه‌وز گه‌نمه‌شامی و فستق دا هه‌یه .
ڤیتامین K : سه‌وزه تۆخه‌کان وه‌ک سپیناخ که‌له‌رم و بڕوکلی وته‌ماته و کوله‌که وگۆست دا هه‌یه
زینک : له گۆشتی سوورو هه‌نێ خۆراکی ده‌ریای و ده‌نه‌وێڵه‌دا هه‌یه .
کالسیۆم :له شیرو هیلکه وپه‌نیرو دانه‌وێڵه‌و سپیناخ دا هه‌یه .
فایبه‌ر :که‌په‌کی دانه‌وێڵه و پۆڵه‌که و نیسک وفاسۆلیای ره‌ش و میوه‌و سه‌وزه‌دا هه‌یه .
ئاسن :دانه‌وێڵه و فاسۆلیاو نیسک و هیلکه گۆشت و ماسی دا هه‌یه .
پۆتاسیۆم :په‌تاته‌ی شیرین و مۆزو ماست وماسی تونه دا هه‌یه .
سۆدیۆم : له خوی گویزو باده‌م و گۆشت دا هه‌یه .
omg-3 : له ڕۆنی ماسی و گوێزدا هه‌یه .
إرسال تعليق
سوپاس بۆ كۆمێنتان ، شكر لتعلیق