شووتى فشارى خوێن داده‌به‌زێنێت

به‌پێى توێژینه‌وه‌یه‌ك كه‌تازه‌ ئه‌نجامدراوه‌و ئه‌وه‌ى ده‌رخستووه‌ خواردنى شووتى ده‌بێته‌ هۆى دابه‌زاندنى فشارى خوێن.

هه‌ردوو توێژه‌ر (ئارتۆرۆ ڤیگۆیروا و بێهرام ئه‌رگه‌مه‌ندى) له‌زانكۆى فلۆریداى ئه‌مریكا له‌میانه‌ى ئه‌نجامدانى توێژینه‌وه‌یه‌ك ئه‌وه‌یان ده‌رخستووه‌ كه‌خواردنى شووتى كاریگه‌رى هه‌یه‌ له‌سه‌ر دابه‌زاندنى فشارى خوێن، ئه‌وه‌ش به‌هۆى ئه‌وه‌ى شووتى ترشى ئه‌مینى (ئارگینین) و (سیترۆلین) ى تێدایه‌ كه‌كاریگه‌ریان هه‌یه‌ له‌سه‌ر دابه‌زاندنى فشارى خوێن.هه‌روه‌ها ئه‌و توێژه‌رانه‌ باسیشیان له‌وه‌كردووه‌، شووتى باشترین سه‌رچاوه‌ى سروشتییه‌ بۆ ترشى سیترۆلین و رِێكخستنى كارى خوێنبه‌ره‌كان و سروشتى ئاسایى فشارى خوێن.

بۆ ڕزگاربوون له‌ بۆنی ده‌م

له‌ مانگی ڕه‌مه‌زانی پیرۆزدا زۆربه‌ی خه‌ڵک له‌ بۆنی ده‌میان بێزارده‌بن، به‌هۆی ئه‌وه‌ی که‌ بۆماوه‌ی چه‌ند کاتژمێرێک خواردن ناخۆن. بۆ رزگاربوون له‌ بۆنی ده‌م له‌ کاتی
به‌ڕۆژووبووندا ئه‌م ڕێنماییانه‌ ده‌بنه‌ هۆی بنه‌بڕکردنی بۆنی ده‌م:-

- هه‌وڵبده‌ له‌ کاتی پارشێودا یه‌ک کوپ چای سه‌وز بخۆی، چونکه‌ چه‌ند ماده‌یه‌کی تێدایه‌ ده‌بێته‌ هۆی لابردنی ئه‌و به‌کتریایانه‌ی که‌ بۆنی ده‌م ناخۆش ده‌که‌ن. ده‌شتوانی بۆ زیاتر کارابوونی دارچینی بکه‌یته‌ ناو چاکه‌وه‌.

رێبه‌ری خۆراک بۆ دووگیان

ئه‌و جۆره‌ خواردنه‌ی که‌ هه‌ڵده‌بژێریت و ده‌یخۆیت له‌ کاتی دووگیانیت، کاریگه‌ری هه‌یه‌ له‌سه‌ر ته‌ندروستی خۆت و مناڵه‌که‌ت له‌ ئێستا و له‌ داهاتوو.
- دووگیانی کاتێکی باشه‌ بۆ چاو خشاندنه‌وه‌ به‌ خۆراکت.
- زیاد بوونی کێش به‌ شێوه‌یه‌کی رێک و ورده‌ ورده‌، به‌ خواردنی خۆراکی هاوسه‌نگ و ته‌ندروست، زۆر باشه‌ بۆ خۆت و کۆرپه‌له‌که‌ت.

كه‌م خوێنى له‌ كاتى سكپرِیدا

كه‌م خوێنى به‌ هۆى كه‌مى رِێژه‌ى ئاسن له‌ له‌شدا، نه‌خۆشى یه‌كى باوه‌ له‌ ناو ژنانى سكپرِ و شیرده‌ردا. له‌به‌ر ئه‌وه‌ى هه‌موو ئه‌و ئاسنه‌ى كه‌ پێویسته‌ بۆ دروست بوون و گه‌شه‌ى كۆرپه‌له‌ و وێڵداش له‌ دایكه‌كه‌وه‌ وه‌رده‌گیرێت، هه‌روه‌ها له‌ ده‌ستدانى ئاسن له‌ كاتى شیردانیشدا هه‌ر به‌رده‌وام ده‌بێت. زۆربه‌ى كات كه‌مى فۆلیك ئه‌سید شان به‌شانى كه‌مى ئاسن، ئه‌بێته‌ هۆى كه‌م خوێنى.

شیر بۆ نەخۆشیه‌كانی دڵ

شیر Milk خۆراكێكی تەواوە، چونكە زۆربەی ماددە خۆراكییە گرنگەكان لەخۆدەگرێت وەكو
پرۆتین، كاربۆهییدرات، چەوری، ڤیامینەكان، كانزایەكان. شیر جۆرێك پرۆتینی تێدایە كە
هەرسكردنی زۆر ئاسانە بە بەراورد لەگەڵ جۆرەكانی تری پرۆتیندا. شیر بڕێكی باشی لەڤیتامین A، ڤیتامین D، ڤیتامین E و كۆمەڵەی ڤیتامین B تێدایە كە گرنگن بۆ تەندروستییەكی باش، هەروەها ڤیتامین B12 و فۆلیك ئەسید كە گرنگن بۆ دروستبوونی خڕۆكە سوورەكانی خوێن.